制图郭可馨

制图郭可馨

　　说到“秋高气爽”的天气，我们不由自主有种心旷神怡的快乐，然而，说到“秋雨绵绵”，却可能一秒“变身”多愁善感的林黛玉。“自古逢秋悲寂寥”，在秋天，一些人确实容易情绪低落、感到疲劳，这就是常见的“悲秋综合征”。那么，到底是什么让我们情绪低落呢？

天气确实能影响心情

　　我们常说“好天气好心情”，这可不仅仅是“心理作用”，确实存在着“气象情绪效应”。
　　有关研究发现，温度、湿度、气压、风速及日照等气候要素都会对人们的情绪产生影响。具体来说，有利的气象条件可使人们情绪高涨、心情舒畅，生活质量和工作效率提高；而不利的气象条件则使人情绪低落、心胸憋闷、懒惰无力，甚至会导致心理及精神病态和行为异常。
　　人的体温在37℃左右，当气温在11℃-25℃时，人的心情舒畅、情绪稳定；超过34℃时，心情容易烦躁；低于10℃时，会感到沉闷，情绪低落；低于4℃时，思维效率受到影响，工作质量下降，易出差错。
　　秋高气爽，其实有两个重点：高和爽。秋季，控制北半球天气系统的是大陆高压，它不容易成云成雨，云淡就天高，感觉天空都变得辽阔起来，不会让人压抑。此时空气干爽，气温适宜，人们的心情自然会舒畅。
　　湿度也对心情有明显的影响。阴雨天时，人的心情会相对低沉，尤其是阴雨连绵的天气，更会觉得情绪低落，甚至会烦躁消沉。但有趣的是，在暴雨来临前，人们的心情又会异常兴奋和活跃，这是因为此时大气中的负离子增加了，负离子有净化空气、疗养保健等作用，可以使人感觉舒适。

秋冬季容易有抑郁情绪

　　不过，秋天不会一直都是“秋高气爽”，还有阴雨，还有落叶，还有越来越短的白天。在秋风扫落叶的日子里，如果没有阳光的“滤镜”，人就会是另一种心情——沉闷。
　　“悲秋综合征”是指在秋天因景色萧瑟而使人产生的凄凉、苦闷之感，有的人甚至会有焦虑、抑郁情绪。这种症状是一种季节性情感障碍（SAD），主要表现为抑郁、焦虑等，以秋冬季发作、春夏季缓解为特征。
　　从夏天到秋天，天气由热转凉，身体也会由兴奋、积极向上的状态，转入消沉、向内的“省电模式”。此外，入秋后日照减弱，人脑内分泌的褪黑激素增加，会抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌。少了这两大“快乐激素”，不仅会令人疲劳嗜睡，还可使人意志消沉、思维迟钝，从而出现抑郁情绪。
　　说到“抑郁情绪”，有人可能会担心，这是不是抑郁症啊？
　　“抑郁情绪”，往往是指一种情绪状态，而“抑郁症”是一组疾病的总称。抑郁情绪的严重程度比抑郁症要轻很多，人人皆可有抑郁情绪，但非人人皆患抑郁症。杜甫曾经写过“万里悲秋常作客”，其实，秋季情感的波动是一种正常的现象。

如何缓解“悲秋综合征”

　　“悲秋综合征”是一种状态的失调，一般情况下，不需要过多的医疗干预，通过一些心理方面的自我调节和完善、外界的支持等调整，就可以很快恢复状态。
　　秋季可多走出去和大自然接触，多晒太阳；阴雨天气里，打开室内照明装置，让房间看起来明亮温暖。平时，要保持良好的生活习惯，早睡早起、保持足够的睡眠、规律的作息、合理膳食、保持营养均衡。可以多吃一点南瓜、菠菜、香蕉等抗抑郁食物。
　　秋天要“贴秋膘”，也要适当运动。根据自己的身体情况来适量运动，对健康是非常有帮助的，可以进行有氧运动或者抗阻力运动，还可以练习瑜伽、太极拳等，都有助于调节情绪。大家也可以多做一些自己擅长的、感兴趣的事情，从中收获快乐。
　　当你发现自己情绪不好，不要一个人憋着，记得和朋友、家人等倾诉，这是一种宣泄方式，有助于情绪的调控。不妨试试腹式呼吸：深吸气，尽量向外扩张腹部，胸部保持不动；深呼气，尽量向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。
　　华西都市报-封面新闻记者 吴冰清 综合科普中国、上海发布、极目新闻