□华西社区报记者李思佳

　　8月7日迎来了立秋。它是二十四节气中秋季的第一个节气，也是夏秋交替、阳气收敛、阴气始生的关键转折点。
　　很多人以为立秋即入秋消暑，实则立秋仍处末伏之中，暑热未消、湿气残留，同时燥气初生，是典型的“暑燥交替、湿热并存”的特殊时节。
　　成都市双流区九江社区卫生服务中心医生提示您：立秋养生的核心，不在于骤然进补、过度消暑，而在于顺应时节，收敛浮越的阳气、清解残留的暑湿、滋养初起的秋燥，平稳换季，为秋冬养生筑牢根基。

立秋有三“防”

防燥

　　中医认为，“燥”为秋季的主气，称为“秋燥”。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪，许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。“燥则润之”，预防和治疗秋燥多用“润”法，保护人体津液不丧失。此时，应多喝水，适当吃一些有养阴润肺功效的食物，如百合、银耳、莲子、南瓜等。

防“散”

　　秋季养生宜“收”不宜“散”，食酸有助于收敛肺气，可以适当吃些酸味食物，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等应季果蔬。应尽量少吃葱、姜、蒜、韭等辛味之品。中医认为辛味通肺，可以助长肺气，如果摄入过多辛味的食物，容易造成肺气太盛，导致上火、便秘等秋燥症状。

防寒

立秋后，“秋老虎”尚在，但早晚已可见丝丝凉意。
　　俗话说，“立秋一日，水冷三分。”立秋过后，随着天气逐渐转凉，在居家环境中尤其是夜间，空调不要开得过低，必要时适当关窗保暖。
　　此时，不应再过度贪凉，而是应顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，在气温较低时着薄衣以御寒凉。日常应避免空调或电扇冷风直吹脖子、后背和脚部，这些血管丰富的部位应注意保暖与保护。

立秋四大核心法则
起居：早卧早起，适度秋冻

　　立秋后天地阳气收敛，人体需同步调整作息，早睡养阴气，早起舒肺气，建议23点前入睡，避免熬夜耗伤阴液、损耗阳气。俗语云“春捂秋冻，不生杂病”。初秋温度尚未骤降，无需过早厚衣裹身，适度微凉可锻炼机体抗寒能力，助力阳气收敛固藏。但需注意护好三处：大椎穴、神阙穴、三阴交，早晚温差超5℃及时增添薄外套，避免冷风直吹头颈、腰腹。

饮食：减辛增酸，滋阴润燥

　　夏季多食辛辣、生冷，易耗气伤津。立秋饮食遵循“减辛增酸、清润健脾”原则：减少葱、姜、蒜、辣椒等辛辣发散食物，避免加重燥邪；多吃酸味收敛食材，固护肺气、滋养津液。
　　立秋宜吃润肺润燥、健脾祛湿、收敛固气的食物，如：雪梨、百合、银耳、茯苓、山药、莲子、薏米、山楂、乌梅、石榴等。
　　立秋少吃辛辣烧烤、冰镇冷饮、油腻厚味、过度进补，避免燥火内生、湿气滞留。初秋切忌盲目“贴秋膘”！此时脾胃尚未从夏季湿热中恢复，骤然大鱼大肉，会加重脾胃负担，滋生痰湿，得不偿失。

运动：静收为主，忌大汗淋漓

　　夏季运动宜发汗排湿，立秋运动核心为“收敛、平缓”。此时阳气内敛，过度运动、大汗淋漓会耗损津液、外泄阳气，加重秋燥疲惫。
　　推荐初秋养生运动：散步、慢跑、八段锦、太极拳、静坐调息。最佳运动时间为清晨或傍晚凉爽时段，每次30分钟左右，微微发热即可，无需出汗。日常可轻拍八虚，疏通经络、排出余湿，适配初秋湿热体质。

情志：宁心安神，收敛情绪

　　秋对应五脏之肺，主肃降、主情志。初秋燥热交替，人易心烦易怒、焦虑失眠，也就是常说的“秋烦躁”。立秋情志养生重在平和沉静，减少急躁焦虑，少生气、少躁动。闲暇时可静心养神、闭目调息，让情绪随阳气一同收敛，肺气顺畅，身心自安。