□华西社区报记者彭戎
　　国庆长假落幕，寒露节气如约而至。寒露过后气温持续走低，昼夜温差显著增大，气候由“凉秋”逐步转向“寒秋”。刚刚过去的假期，不少市民外出游玩、探亲访友，作息与饮食节奏被打乱。叠加节气转换，很容易出现身心疲惫、肠胃不适、睡眠不佳等问题。成都市成华区龙潭社区卫生服务中心中医科张传美医生，为居民带来节后身心调养小贴士。

重视足部保养

　　俗话说：“白露身不露，寒露脚不露。”这一时节应当重视足部保暖，推荐每天晚上用热水泡脚，防止下肢受寒。足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身脏腑经络有密切关系，热水泡脚可以改善足部气血流动，还可减少下肢酸痛、缓解疲劳。
　　泡脚时需注意：水温在38~42℃之间，以不伤足为原则；水量以没过脚踝部为好；时间以30分钟左右为宜。

重视脾胃保健

　　秋季食欲骤增，要防止饮食过量。常言道“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要根据个人的具体情况合理进补。
　　对于脾胃虚弱的人群来说，进补太多或暴饮暴食会损伤脾胃，脾胃伤则百病生。此外，秋季干燥，要注意养阴防燥，可适当食用润肺益胃的食物。比如柿子有润肺生津的功效，百合有润肺止咳、清热安神和利尿等功效。
　　推荐石斛太子参炖汤材料：石斛10g，太子参10g，猪腱肉300g，盐适量。
　　做法：石斛、太子参稍浸泡，猪腱肉切块，一同放入炖盅，加入清水1000ml，隔水炖1.5~2小时，食盐调味即可。
　　功效：石斛性微寒、味甘，有益胃生津、滋阴清热之功效，太子参有健脾益气、养阴生津之功，和猪腱肉炖汤不仅味道鲜美还能滋阴润燥、补中气、健脾胃，为寒露时节养生佳品。需要注意的是，体寒之人不宜多食。

重视适度运动

　　“正气存内，邪不可干”。人体正气强盛时，可抵抗外来邪气，免于生病；若正气不足或邪气过于强盛，则易感邪生病。适度运动可增强体魄，但老年人锻炼时要注意“形劳而不倦”，量力而行。运动量以微汗为宜，不可过劳，防止伤神耗气。
　　体质差的人，尤其是老年人或有呼吸系统慢性病（如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等）的人，应当时刻关注天气的变化，注意防寒保暖，早晚出门最好能戴上口罩，以减少冷空气的直接刺激，防止哮喘等疾病急性发作。

重视导引和按摩养生

　　摩鼻：将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕等症状，经常按摩鼻部可缓解。
　　托掌观天：寒露节气可做托掌观天动作，将两掌向上托举，同时抬头，目视苍穹，可以导引体内真气上达于人身之“天”，进而化为“甘露”润泽身心，与天地
　　之气同感，能够有效地拔伸脊柱及胸腹，调畅身心。

重视调畅情志

　　寒露之后，应遵循“日出而作，日落而息”的原则，调整作息时间，早睡早起，以调节阴阳平衡，调和脏腑气血。
　　秋风萧瑟，万物凋零，由盛转衰，不免让人触景生情，勾起人们心底忧郁的心绪。此时情绪上要注意保持安定平静，忌骄忌燥，勿使情志外泄，使肺气保持清肃，保持内心宁静，情志平和，避免或减少秋季肃杀之气对精神的影响，可以练习书法、绘画、太极拳等安定神志。
　　俗话说，笑一笑十年少。中医有“常笑宣肺”的说法，笑对人体来说是一种非常好的“运动”。笑能调整与改善人体的呼吸，利于体内浊气的排出。可以适当去户外走走，可以登高望远，看天高地阔，将自己置身于广大天地中，阴郁之气自然会有所消解。